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Ataca-o quando menos espera… o tão familiar ruído do seu estômago que chega durante a sua reunião de pessoal semanal ou enquanto anda a fazer recados a meio de uma tarde muito ocupada. Ainda falta muito para a hora de jantar, o nível de glicémia está a descer rapidamente e o seu estômago está a fazer cada vez mais ruído! O que pode fazer para se salvar?
Vantagens de comer refeições ligeiras: continue – deixe-se levar pelo desejo de comer uma refeição ligeira, desde que o faço de uma forma saudável. De facto, comer uma refeição ligeira pode ser na realidade bom para si! Existem muitas vantagens em comer uma refeição ligeira. Um refeição ligeira entre refeições ajuda a manter os níveis de glicémia e a manter o seu corpo alimentado de forma correcta, de modo a poder chegar ao final do seu dia com a energia de que o seu corpo necessita. E quando o seu corpo estiver alimentado, o seu cérebro também estará, o que significa que também irá permanecer mais alerta. A ingestão de uma refeição ligeira também irá ajudar na gestão do peso, ao ajudá-lo a controlar a fome ao longo do dia.
O momento certo é tudo: de modo a manter os níveis de glicémia ao longo do dia e evitar longos períodos de ausência de calorias, considere adicionar uma pequena refeição ligeira à sua rotina a meio da manhã e a meio da tarde. A ingestão de alimentos a cada 3-4 horas é geralmente uma regra prática a cumprir. No entanto, lembre-se que todas as pessoas são diferentes e possuem necessidades nutricionais diferentes. Descubra o que é melhor para si, enquanto continua a manter os seus objectivos a nível de calorias.
Aproveite e desfrute! De forma a ajudar a evitar aqueles ruídos horríveis a meio da manhã ou a meio da tarde, experimente estas ideias de “refeições ligeiras inteligentes”, tendo cada uma delas 200 ou menos calorias:
4 pãezinhos mini pizza -- divida dois pãezinhos em dois e cubra-os com polpa de tomate e queijo magro.
¼ taça de frutos secos -- pense em passas, arandos, alperces ou mangas!
1 colher de sopa de manteiga de amendoim espalhada sobre 2 bolachas crocantes.
Um iogurte magro (baixo teor de matéria gorda, sem matéria gorda ou sem adição de açúcar) ou batido de iogurte.
Um peça de fruta fresca -- experimente uma nova variedade exótica para variar.
Servir (cerca de uma mão cheia) de bolachas integrais – verifique a tabela de dados nutricionais para saber a quantidade exacta a servir.
Tiras de tortilha assada – certifique-se de que verifica os rótulos para saber a quantidade exacta a servir.
1 banana ou maçã média barrada com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
¼ taça de muesli.
1 batata doce média servida com de manteiga de baixo teor calórico e uma pitada de canela.
85 gramas de atum enlatado escorrido (servido em água) misturado com 1 colher de sopa de maionese magra -- sirva em algumas bolachas integrais ou com caules de aipo.
45,5 g de amendoins cobertos com chocolate.
1 barra de cereais.
1 recipiente individual de sopa – mas cuidado com as variedades com natas, que poderão ser mais ricas em calorias.
1 pauzinho de queijo magro em fio.
2 colheres de sopa de hummus espalhado sobre 1 mini pita totalmente de trigo.
½ pãozinho coberto com 1 colher de sopa de queijo fresco sem gordura.
10 cenouras pequenas com 2 colheres de sopa de molho “Ranch Dressing” magro ou sem gordura.
1 ovo duro cozido.
6 taças de milho para pipocas a seco polvilhadas com tempero italiano, parmesão ou alho.
1 pequena mão cheia de biscoitos salgados “pretzels” – novamente, verifique os rótulos de dados nutricionais para saber a quantidade exacta a servir.
½ taça de gelado de iogurte com baixo teor de gordura, sem gordura ou sem adição de açúcar -- cubra-o com uma taça de morangos ou mirtilos frescos para obter mais sabor e um ponche antioxidante repleto de energia.
1 taça de ananás ou melão com ½ taça de queijo de coalho sem gordura
É também muito importante permanecer hidratado ao longo de todo o dia. Experimente beber um sumo de laranja ou de arando “light”, um refrigerante dietético, ou água com sabores sem calorias para um prazer delicioso sem ingerir uma grande quantidade de calorias.
Lembre-se de que é fácil deixar que uma refeição trabalhe contra si. Tenha cuidado para não exagerar. Se as quantidades não forem controladas ou se escolher opções com muitas calorias que não se adequam aos seus objectivos diários de calorias, as calorias podem aumentar gradualmente, levando a um aumento de peso com o tempo. Sempre que as refeições ligeiras forem adquiridas nas suas próprias embalagens, certifique-se de que verifica a tabela de dados nutricionais para saber a quantidade exacta a servir (ex., número de bolachas). Lembre-se de comer uma “refeição ligeira inteligente” e não terá fome, ao mesmo tempo que manterá os seus objectivos para viver uma vida mais saudável!
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